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Hyrox no es un simple tipo de entrenamiento. Cada sesión es una lucha por la supervivencia que activa las fuerzas primarias del cuerpo humano. Este deporte es "la prueba híbrida definitiva" para el entrenamiento de resistencia y fuerza.
Desde un punto de vista científico, Hyrox es una forma de entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT, por sus siglas en inglés). Los participantes corren ocho veces un kilómetro; entre cada kilómetro, realizan una estación diferente de acondicionamiento funcional (empujar un trineo, remar, zancadas o lanzamientos de pelota contra la pared, entre otros).
Los estudios han demostrado que este entrenamiento combinado aumenta de forma significativa el consumo máximo de oxígeno. A su vez, un progreso en la capacidad aeróbica se asocia con una mejor salud cardiovascular y una mayor longevidad.
Investigaciones sobre entrenamiento de alta intensidad indican que puede optimizar la aptitud cardiorrespiratoria sin impedir la hipertrofia muscular en las extremidades. La fuerza funcional para la vida cotidiana también mejora.
Hay que saber que los atletas de Hyrox se lesionan con frecuencia. Debido a la alta intensidad de la carrera durante el entrenamiento funcional de alta intensidad, suele producirse una fuerte fatiga metabólica. El entrenamiento de fuerza integrado, por ejemplo, al empujar el trineo, hace que las tendinopatías sean frecuentes entre los atletas que practican estos deportes. El 50% tienen al menos una lesión relacionada con el entrenamiento en las extremidades inferiores, 12 meses después de comenzar a entrenar. Las lesiones de rodilla y los problemas en los tendones resultan los más frecuentes.
Mientras que los entrenamientos convencionales prevén un aumento secuencial de la frecuencia, la duración y, finalmente, la intensidad de cada sesión, la intensidad de Hyrox es alta desde el principio. En personas sin entrenamiento, además de la sobrecarga metabólica y cardiovascular, puede producirse una sobrecarga del sistema nervioso central, lo cual puede favorecer lesiones, cargas incorrectas y desarrollos anómalos durante el entrenamiento.
Los numerosos beneficios para la salud del entrenamiento funcional de alta intensidad se contraponen a ciertos riesgos: la alta intensidad favorece las lesiones; en particular son frecuentes las de rodilla y tendones.
Es importante que las personas sin entrenamiento previo comiencen este entrenamiento bajo la supervisión de entrenadores experimentados. En caso de padecer alguna afección médica previa relevante, se debe consultar a un especialista antes de iniciar el entrenamiento.